Zayıflama Hareketleri – Resimli Anlatımlar

Sağlıklı zayıflayabilmek için günlük düzenli zayıflama hareketleri yapılmalıdır. Aşağıda ki zayıflama hareketleri düzenli olarak her sabah tekrar ettiğiniz de vücudunuzda ki değişimi farkedeceksiniz.

Zayıflama hareketi 1

Ellerinizi ileri, yukarı, yana doğru  ve aşağı yukarı şekilde 15 kez tekrar edin.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 1

Zayıflama hareketi 2

Bacaklarınız dik pozisyonda ellerinizi yukarı doğru kaldırın. Dizleriniz dik şekilde öne doğru eğilerek ayak parmaklarınıza dokunmaya çalışın.(İlk aşamalarda zorlanabilirsiniz zamanla alışırsınız) 10 kere.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 2

Zayıflama hareketi 3

10 kere her yöne eller yere değecek şekilde eğilin.

10 Sefer bacaklarınız dik olacak şekilde düz, sağa ve sola doğru eğilin. 10 Kere.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 3

Zayıflama hareketi 4

Ellerinizi omuz hizasında kaldırarak eğilip tekrar ayağa kalkın. 20 kez.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 4

Zayıflama hareketi 5

Bacaklarınızı olabildiğince dik bir pozisyonda durarak ileri geri ve yana doğru sallayın. 5 Kez

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 5

Zayıflama hareketi 6

Yüzüstü düz bir zemine uzanın. Bacaklarınızı sırasıyla sırtınıza doğru kaldırıp indirin. Her ayağınız için 10 Kez.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 6

Zayıflama hareketi 7

Yüzüstü yere uzanın iki kolunuzu omuz hizasında katlayın. Olabildiğince kollarınızdan destek almadan başınızı yukarı doğru kaldırıp indirin. 5 Kez.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 7

Zayıflama hareketi 8

Sır üstü düz bir zemine uzanın. Ellerinizi yana doğru dik bir şekilde uzatın. Bacaklarınızın ikisini aynı hizada kaldırın.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 8

Zayıflama hareketi 9

Mekik hareketini günde en az 15 kez uygulamalısınız

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 9

Zayıflama hareketi 10

Sırt üstü düz bir zemine yatın ve bacaklarınızı sağ, sol, ileri ve geri hareket ettirebilirsiniz.  3 Kez.

Zayıflama Hareketleri
Zayıflama Hareketi 10

 

Bu zayıflama hareketlerini düzenli olarak her sabah yapmadığınız takdirde pek bir yararını göremezsiniz. Zayıflama hareketlerinde değişimi farketmek istiyorsanız, her sabah düzenli olarak uygulamalısınız.

YORUMLAR

  1. Suzan 14 Temmuz 2017 Reply

Yorum yap

E-posta hesabınız yayımlanmayacak. Gerekli alanlar * ile işaretlenmişlerdir